Преимущества кросс-фита многочисленны. Это снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы, кости и суставы не подвергаются постоянному воздействию одной и той же деятельности.
Кросс-фит также вносит разнообразие в ваши тренировки, делая их более интересными и легкими для выполнения. Для спортсмена это дает перерыв от суровости и стресса тренировок по одному виду спорта. Кросс-тренинг улучшит вашу общую физическую форму и в течение длительного периода времени может в конечном итоге привести к повышению производительности.
Основы кросс-фита
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или участвуете в соревнованиях, основы кросс-тренинга одинаковы. Вы можете варьировать свой режим от тренировки к тренировке или просто добавить новый компонент в существующую программу упражнений.
Один из самых простых способов начать кросс-тренировки — это чередовать занятия: ходьбу в один день и плавание или езду на велосипеде в следующий. Или вы можете чередовать эти действия в рамках одной тренировки, проводя пять минут на беговой дорожке, пять минут на стационарном цикле и так далее, в общей сложности 30 минут. А также записаться на тренировку Super 8, где наш тренер поможет Вам задействовать все группы мышц.
Более опытные спортсмены могут начать часовую тренировку с 15-минутной пробежки до ближайшего бассейна. После 20-минутного плавания и, возможно, нескольких минут художественной гимнастики они могут завершить тренировку 15-минутной пробежкой по дому и несколькими минутами упражнений на гибкость.
Проявите творческий подход с кросс-фиту
Если вы хотите повысить уровень своей выносливости, попробуйте чередовать аэробные упражнения низкого уровня, такие как 20-минутная езда на велосипеде, с 10-минутными упражнениями более высокой интенсивности, такими как ходьба по лестнице или прыжки со скакалкой. Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на более интенсивную деятельность.
Эти формулы можно использовать практически с любым видом деятельности — до тех пор, пока вам это нравится. Объединение группы аэробных упражнений в одну тренировку с постоянной или разной интенсивностью — отличный способ побороть скуку, возникающую при выполнении одних и тех же ежедневных тренировок.
Все тренировки, независимо от того, включают ли они кросс-тренинг или нет, должны начинаться и заканчиваться аэробными упражнениями низкого уровня и растяжкой для эффективного разогрева и заминки. И помните, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.