Это отлично подходит для общего состояния здоровья и спортивных результатов, согласно исследованию 2022 года, опубликованному в Международном журнале кинезиологии и спортивной науки.
Изменение дыхания может показаться ошеломляющим, но начать с осознанности и практиковать проверенные методы может помочь. Нестор предлагает вдыхать на счет пять секунд и выдыхать в течение пяти секунд, чтобы замедлить дыхание. Морские котики предпочитают коробочное дыхание, при котором вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаетесь на четыре секунды, выдыхаете в течение четырех секунд и задерживаетесь на четыре секунды. Он оказывает успокаивающее действие и помогает активировать вашу парасимпатическую нервную систему, остальные и переваривать часть нашей нервной системы.
«Когда мы дышим правильно, у нас достаточно углекислого газа, и наше дыхание спокойное, контролируемое и ритмичное», — объясняет Патрик МакКаун в книге «Преимущество кислорода : простые, научно доказанные дыхательные техники для более здорового, стройного, быстрого и выносливого дыхания». Вы . «Если мы чрезмерно дышим, наше дыхание становится тяжелым, более интенсивным и беспорядочным, и мы выдыхаем слишком много углекислого газа, в результате чего наше тело буквально задыхается от кислорода».
Метод Вима Хофа , представляющий собой сочетание дыхания и холодовой терапии, не только привлек внимание крупных СМИ и знаменитостей, но и был проверен наукой и показал, что тренировка повышает иммунитет.
«Настоящее экспериментальное исследование демонстрирует, что на симпатическую нервную систему и иммунную систему можно добровольно воздействовать с помощью практик, которые относительно легко освоить в течение короткого периода времени», — пишут исследователи исследования , опубликованного в Национальной библиотеке США. Лекарство. «Поэтому это может иметь важные последствия для лечения различных состояний, связанных с чрезмерным или постоянным воспалением, особенно аутоиммунных заболеваний».
Вывод
Если вы ищете преимущество в своих тренировках или просто способ уменьшить стресс, начните замечать свое дыхание. Для этого вам поможет групповые тренировки йоги.