Расширенный диапазон движения
Различные виды растяжки, а также другие поддерживающие стратегии ухода за собой, такие как самостоятельное миофасциальное расслабление с использованием пенопластового валика, могут помочь улучшить неограниченное движение основных суставов тела, включая ключевые области, предназначенные для подвижности, такие как как бедра и плечи.
Может снизить риск травм
Хотя доказательства далеки от окончательных, есть некоторые многообещающие результаты относительно роли, которую растяжка может играть в снижении риска травм. Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям. В результате растяжку часто считают важной частью предотвращения травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия в организме имеют большую вероятность разрыва, деформации или растяжения связок.
Улучшение кровотока и кровообращения
Регулярные тренировки на гибкость могут помочь улучшить кровоток и кровообращение, тем самым обеспечивая улучшенную транспортировку крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему телу.
Улучшение качества жизни
Хотя с возрастом происходят физиологические изменения, регулярная растяжка и выполнение различных упражнений могут улучшить гибкость в любом возрасте, помогая увеличить продолжительность жизни и улучшить общее качество жизни.
Снижение стресса
Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, в том числе повышенное чувство тревоги, усталости и напряжения. Доказано, что регулярная растяжка снижает умственное напряжение, а в сочетании с техниками осознанного дыхания может также помочь уменьшить тревогу и депрессию.
Улучшение здоровья
Регулярное выполнение упражнений на растяжку, таких как PNF-растяжка, статическая растяжка и растяжки из дисциплин разум-тело, таких как йога, может помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение.
Улучшенная функция
В результате плохой осанки, повторяющихся движений, неправильной механики тела и длительного пребывания в сидячем положении мышцы тела могут стать хронически напряженными, напряженными и сжатыми, в результате чего они становятся менее сильными и эластичными. Регулярная растяжка с использованием различных методов тренировки гибкости помогает улучшить общую функцию, гарантируя, что тело может более эффективно реагировать на стрессы, вызванные различными видами движения и активности.
Повышенная производительность
Регулярные тренировки на гибкость, включая динамическую растяжку, включаемые в комплексную программу фитнеса, могут помочь повысить ловкость, мощность, скорость и мышечную силу.
Минимальный износ суставов
Когда мышцы становятся хронически напряженными и напряженными, противоположные мышцы ослабевают, вызывая ненужный износ различных суставов и структур тела. Регулярная растяжка помогает гарантировать, что мышцы с каждой стороны сустава сохраняют одинаковую степень натяжения, чтобы сустав мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях, обеспечивая оптимальное движение и меньшую нагрузку на тело.