Правильное выравнивание тела во время Functional Step тренировки помогает предотвратить травмы. Во время шага:
- Расслабьте шею и держите ее прямо.
- Всегда держите колени мягкими и не блокируйте коленные суставы.
- Сохраняйте хорошую осанку: плечи расправлены, грудь приподнята, таз опущен.
- Наклоняйтесь лодыжками, а не талией, когда ступаете на платформу; не наклоняйтесь от бедер.
- Не выгибайте спину.
Правильные техники шагания
- Правильная техника шагания также предотвращает травмы и улучшает вашу тренировку:
- Всегда ставьте всю ногу на платформу; никакая часть стопы не должна свисать с края.
- Подойдите ближе к платформе, позволяя пяткам коснуться пола. Примечание: только подушечка стопы, а не пятка, должна касаться пола во время выпадов или других быстро повторяющихся движений (называемых «повторителями»).
- Шагайте тихо. Удары могут чрезмерно нагружать лодыжки и колени.
- Всегда следите за платформой.
- Не используйте ручные веса. Они могут увеличить риск получения травмы и не дают существенной пользы.
Вывод
Если поначалу вам трудно следовать степ-тренировке, сосредоточьтесь на изучении движения ног и опустите движения рук. Вы можете добавить движения рук позже.
Помните, что поднятие рук выше уровня плеч заставляет ваше сердце работать интенсивнее и может привести к одышке. Итак, если вам трудно выполнять упражнения, опустите руки и отдышитесь.
Чтобы избежать травм, вызванных слишком большим шагом, чередуйте занятия степ-тренировкой с различными аэробными тренировками, такими как езда на велосипеде, ходьба или другие развлекательные мероприятия.
Поначалу Functional Step тренировки могут показаться сложными, но будьте осторожны — они вызывают привыкание! Просто не забывайте поддерживать правильное выравнивание тела и технику шагания, чтобы избежать травм на долгие годы.