Занятие состоит из 2-х частей: первая часть — абсолютно силовая, вторая — растягивающая и расслабляющая. Первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая растягиванию мышц бедра.

Что такое bums

BUMS (Бамс) - это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а еще разработка прекрасных и рельефных форм вашего тела.

Подбор особых фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.

Занятие по Bums начинается с разогрева мышц - разминки. Она проходит в аэробном режиме в течение 3-5 минут, в течение которой мышцы разогреваются.

После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, сокращает вероятность обретения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.

И после этого начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:

Один. Выпады. Начальное состояние. Ноги совместно. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, дабы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол девяносто градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень значимо держать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в начальное состояние. Выпады можно исполнять как одной ногой, так и меняя их.

Работают: четырехглавая мышца бедра, огромная ягодичная мышца и бицепс бедра.

Два. Приседания. Начальное состояние. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Спускаем таз, усердствуем увести его максимально назад, как словно сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в начальное состояние, давим на пятки и осмысленно уменьшаем ягодицы.

Работают: четырехглавая мышца бедра, огромная ягодичная мышца, бицепс бедра.

Три. “Ягодичный мостик” либо подъемы таза лежа.начальное состояние. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки по тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное состояние. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в различие от мостика оно не нагружает позвоночник.

Работают: огромная ягодичная мышца, бицепс бедра.

Программа упражнений Bums подходит для всех, свободно от уровня подготовки, пола и возраста.

Во время тренировки вы всё время находитесь в движении, следственно возрастает выносливость организма и улучшается кровоснабжение.Также вы прорабатываете и укрепляете восемьдесят процентов мышц тела, и основная нагрузка направлена на коррекцию проблемных зон - живота и ягодиц. Упражнения содействуют жиросжиганию и формируют прекрасную форму тела.

Что такое flex

Вторую часть комплекса – flex: создают расслабляющие и растягивающие упражнения. Они рассчитаны на укрепление и поддержание в тонусе мышц тазобедренных.

Система упражнений Flex разрешает комплексно проработать все группы мышц единовременно. Она повышает их тонус, упругость, улучшает подвижность суставов, налаживает кровообращение. Является как независимым занятием, так и отменным дополнением к силовым и аэробным тренировкам, так как ускоряет возобновление организма после них.

Занятия Flex подходят для посетителей с любым уровнем подготовленности. Это наилучший вариант для людей, загруженных работой, но не желающих запускать своё здоровье и фигуру.

Система flex завоевала свою знаменитость благодаря стремительно проявляющимся итогам. Взамен того дабы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа разрешает проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и стремительно восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться суровых диет и употреблять добавочные препараты. Довольно сбалансировать каждодневный рацион. Результат стремительного похудения подтвержден большинством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует исполнять медлительно, без крутых движений. Такая размеренность содействует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты. Отсутствие крутых движений разрешает избежать травмирования сухожилий, следственно flex ценится не только примитивными обывателями, но и профессиональными спортсменами. Долгий стресс вызывает неспособность мышц верно работать. В особенности страдают мышцы шеи.

При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Итогом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость. Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать возникновения новых проблемных задач, а еще недопустят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес пригоден людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Неторопливая растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Наличие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и нравственно.

Комплексное занятие

Комплексное занятие Bums+Flex поможет не только укрепить мышцы ягодиц, но и усовершенствовать всеобщую растяжку и эластичность. Вполне вероятно, вам придётся преодолевать себя, но наградой за труды будет упругая попа, эластичность и лёгкость в движениях. Тренировка Bums+Flex в Минске. Силовая тренировка в Минске. Записаться на силовую тренировку. Силовая тренировка Bums+Flex Минск.

Что деют регулярные тренировки

Занятия получили широкое распространение благодаря тому, что регулярные тренировки дают быстрый ощутимый результат, не требуют никаких жестких диет и специальной подготовки. В процессе тренировок идет постепенное наращивание нагрузки на развитие гибкости.

Данный тип упражнений можно применять и в качестве разминки перед силовыми тренировками, поскольку они активизируют работу дыхательной системы и сердца, ускоряют обмен веществ, подготавливают мышцы к работе.

Занятия Bums + Flex, проводимые инструкторам фитнес-студии «Форма» в г. Минск, помогут вам улучшить ваше психоэмоциональное состояние, подтянуть фигуру и исправить осанку, нормализовать работу сердца, дыхания, кровообращения и обмена веществ, снизить нагрузку на суставы и улучшить общее физическое состояние организма.

Сочетание различных по нраву упражнений: усиленная тренировка и ровное расслабление – дает позитивный результат на целый организм. Итогом регулярных занятий по системе Bums Flexстанет поддержание тела в тонусе, тренировка и укрепление мышц и кожи, всеобщее оздоровление организма, совершенствование общей растяжки, эластичности, получение легкости.

Первую часть комплекса – bums: составляют силовые упражнения. Они рассчитаны в основном на укрепление мышц ягодичных.

Тренировка Bums+Flex в Минске. Силовая тренировка в Минске. Записаться на силовую тренировку. Силовая тренировка Bums+Flex Минск.