Если у вас есть возможность нанять индивидуального тренера, обязательно воспользуйтесь ей. Это заранее избавляет вас от лишнего стресса: во-первых, вам помогут составить программу тренировок и питания, отталкиваясь от особенностей фигуры, во-вторых, вы будете под надежной защитой – тех, кто занимается с тренером, заранее уважают «старички».
Вот вы говорите, что стесняетесь своего внешнего вида, так запишитесь в тот спортзал, который работает круглосуточно. Приходите в него не в час пик, а когда он пустует, и занимайтесь. Или берите с собой подругу, так веселее, правда сама тренировка может оказаться менее эффективной, но вам, я думаю, пока не до эффективности, поэтому можно звать с собой хоть десяток подружек.
Если таких подружек не найдется, то могу поделиться своим способом: я составляю для себя подробный план тренировки.
Если простыми словами, то вам нужно представить сначала в воображении свой поход в спорт зал. Вот вы пришли и допустим, что зал пустой и вам некого стесняться. И что вы будете делать в этом большом зале, уставленном тренажерами?
Далее вы должны расписать себе свои действия, которые должны уложиться примерно в 1 час по времени. И сначала мысленно себе всё представьте: пошла на велотренажер, отпахала 10 мин, теперь иду к тренажеру такому-то, на нем будет 3 подхода по столько-то повторений и с таким весом, отдых между подходами по 1 мин., теперь иду к другому тренажеру и т.п. И всё записывайте в блокнот, потом разбейте все по пунктам, поменяйте порядок, если нужно.
Вот когда у вас будет план из 6-10 упражнений, то вам будет просто некогда смотреть на окружающих вас людей и думать оценивают ли они вас или нет, вы будете со знанием дела бегать от тренажера к тренажеру с блокнотом в руках и поглядывая на часы, чтобы успеть за 1 час. Кстати, блокнот в руках вам сразу придаст серьезности! Все будут думать, что с вами либо тренер занимается и дал вам программу, либо вы сами в этом круто разбираетесь, но в любом случае вы будете выглядеть как человек, знающий и уверенный в том, что он делает (я имею в виду ваши действия в спорт зале, которые не будут выглядеть хаотично благодаря ранее записанному плану).
Если вы придете в зал подготовленной, то есть с записанной тренировкой в блокноте, с бутылкой воды, возможно с маленьким полотенцем, то вам и нечего будет бояться, вы будете чувствовать себя намного увереннее.
И прихватите ручку или карандаш для коррекции вашего плана, т.к. не все упражнения и не в запланированном кол-ве вы сможете выполнить — такая вероятность имеется.
Найти подходящую одежду
Если вы переживаете по поводу фигуры и все-таки не успели прийти в необходимую форму до начала занятий, выберете свободную одежду. Осваиваться лучше в спортивных штанах и футболке, а когда увидите первые результаты, сразу же побежите за порцией цветных леггинсов и коротких топов.
Найти сообщника
В спортзале очень легко заводить знакомства, причем как романтические, так и дружеские. Так что, прежде чем начать флиртовать вон с тем красавчиком в зеленой футболке, найдите себе сообщницу. Возможно, такую же новенькую.
А вообще, в спорт залах много разных людей, вот например, на днях я видела молодую девушку, у которой очень и очень серьезные проблемы с лишним весом. Мне кажется, что ее вес перешагнул за отметку в 200 кг. Но при этом она старалась заниматься, делала какие-то упражнения по видеороликам, смотря их с телефона. И у меня как у постороннего человека совершенно не было каких-то осуждающих мыслей или что-то вроде этого, а наоборот, я подумала какая она молодец, что пришла в зал и работает над собой. У меня даже проскочила мысль: помочь ей провести тренировку, может дать совет по упражнениям, по питанию, ну и вообще у меня много полезных знаний накопилось, но потом я подумала, что она может не правильно меня понять, вдруг обидеться может и решила не мешать ей.
А вот сегодня в зале видела старушку с медицинской палочкой на колесиках (палка-трость), которая ставила прям рядом с тренажером эту трость и занималась спокойно. И никто на нее не смотрел и пальцем не показывал.
Это я к тому, что публика в спорт залах очень разношерстная и каждый занимается своим делом.
Начать ходить на групповые занятия
Чтобы быстрее освоить территорию, запишитесь на несколько групповых занятий – пусть это будет растяжка, пилатес или йога. Как правило, это включено в стоимость абонемента, помогает быстрее привести мышцы в тонус и одновременно расслабиться и отвлечься от мыслей о том, что ваш лишний килограмм снова кто-то заметил.
К заключению
Каждый день сотни людей борются с собой и своими страхами. Многим чтобы достичь цели приходится выходить из зоны комфорта и терпеть неудобства. Поэтому и вы переборите себя и свое стеснение и уже через несколько недель после упорных тренировок начнете получать удовольствие от занятий и при этом не обращать внимания на окружающих.