Что касается питания, у вас должна быть своя система и порядок, который вам подходит. Вы утренняя птичка? Тогда вы, возможно, захотите начать свой день с сытного завтрака. Если же вы относитесь к ночным совам, то, скорее всего, оцените сытный ужин. Не есть вообще после 5 или 8 часов вечера – не самое лучшее решение.
Время приема пищи зависит только от вас, и пока вы находитесь в дефиците калорий, ничего нельзя исключать. Правда, профессиональные или силовые атлеты, стремящиеся к набору максимальной мышечной массы и минимальному количеству жира в организме, должны задумываться о времени приема пищи, но это тема для другого раза.
Частота приема пищи
Чтобы похудеть, не обязательно есть два или шесть раз в день, просто потому, что сейчас в моде интервальное голодание. Некоторые люди предпочитают есть чаще в течение дня, а другие не могут обойтись без двух больших приемов пищи в день. Здесь действуют те же правила, что и в предыдущем пункте: придерживайтесь в своем питании той системы, которая подходит именно вам.
Вы можете начать с 3 больших приемов пищи в течение дня, дополняя их перекусами. Результаты исследований, сравнивающих эффективность высокочастотных и низкочастотных диет при похудении, оказались сопоставимыми.
Завтракать или не завтракать?
Это звучит как цитата из Гамлета, но решение здесь гораздо проще. Опять же, все зависит от того, что подходит конкретно вам. Вам нужно поесть в течение нескольких минут после пробуждения, иначе вы вообще не сможете функционировать? Позавтракайте. Идея раннего завтрака вам не по душе, и вы предпочитаете позавтракать чуть позже? Это тоже нормально. Планируйте свое расписание с учетом этого.
Также не забывайте, что причиной такого состояния может быть ваш вечерний режим питания. Особенно это касается людей, которые не едят много в течение дня, а вечером опустошают кладовку и холодильник, что определенно не соответствует правилам здорового питания. Попробуйте задуматься и поесть хотя бы за 2-3 часа до запланированного сна. Возможно, тогда вы оцените завтрак по достоинству.
Исключение глютена, углеводов и молочных продуктов
Часто можно прочитать или услышать, что людям удалось похудеть только тогда, когда они исключили из своего рациона глютен или углеводы. Действительно ли это связано с глютеном или углеводами?
Нет. Исключив из своего рациона достаточно богатую группу глютена или все углеводы, они спонтанно сократили потребление энергии и впали в дефицит калорий. Они просто не компенсировали исключение этих продуктов за счет увеличения другого источника энергии. Если у вас нет подтвержденных проблем со здоровьем, связанных с определенной группой продуктов, нет причин избегать их в своем рационе.
Кардио натощак, после завтрака или в любое время в течение дня
Возможно, это избавит вас от необходимости вставать рано утром и отправляться на пробежку с закрытыми глазами, потому что дело в том, что вы сожжете примерно одинаковое количество калорий в шесть утра, в десять утра, в три часа дня и в девять вечера. Согласно современным научным исследованиям, нет никаких доказательств того, что утреннее кардио на пустой желудок приносит дополнительную пользу при похудении. Поэтому выходите на пробежку в любое время дня, когда вам это удобно. Каждая калория на счету.
Проверяйте свой вес каждый день
За один день цифра на весах может легко сдвинуться в пределах 3 килограммов, и почти то же самое относится к колебаниям веса изо дня в день. Огромное влияние на это оказывают диетические факторы, такие как соль, количество съеденной пищи или углеводы, которые естественным образом связывают воду. Факторы тренировок или стресс также играют свою роль.
Вывод
Обратите внимание на те факторы, которые действительно важны и определяют успех или неудачу. Тогда вы поймете, что лучше всего найти подходящую для вас систему питания, физических упражнений и образа жизни. Чтобы похудеть, не обязательно бегать на голодный желудок или питаться в соответствии с рекомендациями последних голливудских диетических трендов.
Начните больше думать о еде и уделять ей внимание. В своем рационе вы можете обнаружить ряд скрытых калорийных бомб в виде фаст-фуда, сладостей или соленых “деликатесов” и перестать есть их в таком количестве. Например, вы можете добавить в свой рацион больше овощей, фруктов и белка за счет продуктов с высокой степенью промышленной обработки и начать регулярно заниматься спортом. Тогда вы можете заметить, что ваша одежда становится более свободной без необходимости следовать какой-либо специальной диете.