Вот как это сделать:
- Используйте приложение «Голосовые заметки» на своем смартфоне.
- Непосредственно перед тренировкой запишите очень короткое заявление, описывающее, как вы себя чувствуете физически, умственно и/или эмоционально.
- Сразу после тренировки повторите шаг 2.
- Воспроизведите запись с шагов 2 и 3 сразу друг за другом.
Вы сразу же заметите эффект как от слов, которые вы используете, так и от тона и энергии или энтузиазма в вашем голосе.
Несколько заметок:
- Если вы не пользуетесь смартфоном, запишите утверждения «до» и «после» на стикере или в календаре. Такой подход упускает возможность услышать собственный тон голоса, но все же может быть эффективным.
- Это работает, даже если вы решите использовать одни и те же слова в обоих утверждениях. Однажды у меня был клиент, который скептически относился к этой технике и утверждал, что использование более позитивных слов само по себе приведет к изменению тона. Я посоветовал ему использовать фразу «Я чувствую себя вялым» (его утверждение «до») и в качестве утверждения после. Он был удивлен, что его тон звучал намного энергичнее и позитивнее в высказывании «после».
Обратите внимание на то, какое влияние оказывает это действие, каким бы малым оно ни было. Слишком часто люди занимаются спортом, потому что они «должны», и в результате это лишает положительное поведение большей части воспринимаемой пользы, потому что контекст рутинной работы или обязательства лишает их большей части удовольствия. Эта техника меняет это.
Почему это работает
Заметный сдвиг в настроении становится мотиватором. После того, как вы сделали это несколько раз и прослушали записи, вы, по сути, научили свой мозг гоняться за вознаграждением в виде улучшения самочувствия после тренировки или любой другой физической активности. Вы создали поведенческую петлю, в которой вы научили свой мозг улучшать настроение и получать мощный положительный эффект от одного упражнения.
Одно действие, которое улучшает эмоциональное или умственное состояние, расширяет возможности и вселяет надежду. Это также поможет вам переосмыслить упражнения и превратить их из мотивационной задачи в возможность изменить настроение.
Стоит отметить, что эту стратегию можно использовать и одинаково хорошо работать во время прогулки или любого другого вида физической активности. Случайная физическая активность может быть не такой интенсивной, как физические упражнения, и, в целом, многим людям не кажется такой сложной или сложной, как физические упражнения. Тем не менее, он все еще может дать возможность переосмыслить всю физическую активность (включая упражнения) в более позитивном ключе, используя представленную здесь стратегию.
Выберите интенсивность, которую вы предпочитаете
Если вы только начинаете или в настоящее время не любите упражнения и делаете их неохотно, не беспокойтесь слишком сильно о том, насколько усердно вы тренируетесь. Одно исследование обнаружили, что люди были в лучшем настроении, когда выбирали свой собственный уровень интенсивности вместо того, чтобы использовать предписанную тренировку с умеренными усилиями. Некоторым людям нравятся упражнения высокой интенсивности, в то время как другие предпочитают упражнения низкой или средней интенсивности. Когда вы начинаете заниматься спортом или становитесь более физически активными, лучше использовать интенсивность, которую вы считаете наиболее приемлемой, поскольку последующее постоянное участие, вероятно, повысит не только вашу способность, но и вашу готовность участвовать в упражнениях с различными уровнями интенсивности. Вы можете в конечном итоге выполнять упражнения любой интенсивности, если будете тренироваться достаточно последовательно, чтобы обрести уверенность и получить пользу для здоровья и физической формы от изначально предпочтительной интенсивности.
Вывод
Выбирайте свою собственную интенсивность тренировок, а не ту, которую вы «должны» делать.