2. Ходьба назад
Ходьба назад — это еще одно отличное упражнение для укрепления мышц ног и уменьшения нагрузки на коленные суставы. Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, чтобы стоять прямо, и шагните назад правой ногой, опуская таз вниз, пока левое колено не согнется под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
3. Мостик
Упражнение мост помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшает гибкость и уменьшает нагрузку на коленные суставы. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и удерживая эту позу в течение нескольких секунд, прежде чем медленно опустить таз обратно на пол.
4. Растяжки
Растяжки — это важная часть любой тренировки и особенно важны для уменьшения треска и хруста в коленных суставах. Растягивание мышц ног и бедер помогает уменьшить нагрузку на коленные суставы и увеличить их гибкость. Одним из лучших упражнений является растяжка бедра, которую можно выполнить, сидя на полу, вытянув одну ногу вперед и согнув другую ногу в колене, затем наклонившись вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
Вывод
Выполнение этих упражнений регулярно поможет уменьшить треск и хруст в коленных суставах, укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов. Однако, прежде чем начать какую-либо программу упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.