Перед катанием на лыжах вы подготавливаете лыжи и затачиваете. Перед поездкой на велосипеде вы смазываете цепь и накачиваете шины. Ваше тело нуждается в собственной подготовке, прежде чем вы сможете выступить. Оно не нуждается в заточке, смазке или других сложных процессах. Его просто нужно мягко разбудить и подготовить к тому, чтобы встать с дивана и заняться более интенсивной деятельностью.
Так называемый беговой алфавит может быть полезен для бегунов. Это набор элементов, таких как старые знакомые передний удар и спотыкание, которые полезно включать перед пробежкой. Он отлично подходит для того, чтобы привести в движение затекшие за день ноги, улучшить координацию, работу ног и повысить вероятность избежания травм. Аналогичным образом, перед пробежкой полезно включить упражнения, которые помогут размять суставы и подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к нагрузкам. Вы увидите, что после этого бег станет для вас более приятным.
Надеть совершенно новую обувь для бега
Вы купили новую пару обуви и не можете дождаться момента, когда наконец-то сможете в ней побегать? Тогда немного притормозите. Было бы большой ошибкой выходить в них на свой обычный маршрут. Это может быть причиной мозолей и ссадин, а также боли в других частях ног. Еще большей ошибкой будет приберечь новую пару обуви для соревнований или другой важной пробежки. Ни один спортсмен не должен совершать такую ошибку.
Если у вас была одна пара обуви, в которой вы привыкли бегать, хорошо бы привыкать к новой постепенно. Идеальный вариант – сначала попробовать походить в них хотя бы час дома. Если они вам не подойдут, вы обычно можете вернуть обувь. Как только они пройдут этот первоначальный тест, можно отправиться в них на более короткую прогулку. Это лучший способ проверить, хорошо ли сидит обувь на вас во время прогулки. Затем попробуйте их для более коротких, а затем и более длительных пробежек. Ваше тело постепенно привыкнет к новой паре обуви, и вы будете уверены, что не испытываете никакого дискомфорта.
Не кушать
Встаете ли вы утром и сразу же отправляетесь на пробежку? Для одних людей это рутина, для других – невообразимая ситуация. Каждый человек индивидуален, и поэтому он по-разному справляется с этой ситуацией. Однако у людей, которые более чувствительны в этой области, могут возникнуть значительные проблемы при беге по утрам. После ночного голодания запасы углеводов в организме, особенно гликогена печени, ограничены. А если накануне у вас была ранняя вечерняя тренировка, за которой последовал низкоуглеводный ужин, то, вероятно, у вас также меньше мышечного гликогена. Если это так, то для утренней тренировки у вас останется ограниченное количество энергии, и вполне возможно, что вы не покажете столь интенсивную работу. В эмоциональном плане бег, вероятно, будет более сложным для вас.
У некоторых людей из-за этого может снизиться физиологический уровень сахара в крови – состояние, известное также как гипогликемия. Это проявляется, например, в виде потливости, усталости, легкого головокружения, голода, покалывания в теле, учащенного сердцебиения, бледности или слабости. Для таких случаев идеально иметь при себе, например, энергетический гель, чтобы пополнить организм необходимым сахаром и помочь обратить неприятное состояние вспять. Но если вы не против голодания, смело продолжайте. Однако мы также рекомендуем вам адаптировать свой последний вечерний прием пищи перед утренней пробежкой и нагрузиться большей порцией углеводов. Вы увидите, что у вас будет гораздо больше энергии для тренировки.
Переедание
Обратная ситуация с пустым желудком – это когда вы переедаете. Наверное, всем понятно, что не идеально есть тушеную говядину с пельменями, а затем отправляться на пробежку. После еды организм начинает концентрировать кровь в пищеварительной системе, чтобы помочь ей переработать пищу. Однако когда вы бежите, вам нужно, чтобы эта кровь больше поступала в мышцы, чтобы вы могли показать наилучшие результаты. Не говоря уже о том, что вскоре после еды вы чувствуете себя более неуклюжим, ощущаете тяжесть и часто испытываете затруднения с дыханием. Это проявляется, например, в виде боли в боку, учащенного дыхания и других неприятных ощущений.
Поэтому отметьте для себя, через какое время после еды вы выходите на пробежку. Некоторые люди чувствуют, что ничего не ели, уже через час после окончания трапезы. Другому человеку может понадобиться до трех часов, чтобы переварить пищу. Точно так же есть разница, съедите ли вы перед пробежкой меньшую порцию каши или большую порцию яиц. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и отдавайте предпочтение более быстро перевариваемой пище перед пробежкой. Если вы все еще чувствуете легкое недомогание желудка, подождите, а не боритесь с ним во время пробежки.
А если вы плотно пообедали и хотите сразу же отправиться на пробежку, чтобы лучше переварить пищу, то, опять же, вы, скорее всего, не получите удовольствия от этого занятия и останетесь недовольны. Поэтому лучше немного подождать, а затем отправиться на более длительную прогулку. Вы можете провести хорошую тренировку.
Пробовать новые продукты перед важной пробежкой
Вы запланировали свой первый полумарафон на сегодня или вам предстоит важный забег? В такой ситуации идеально придерживаться своего обычного режима питания, насколько это возможно. Конечно, вы можете увеличить потребление углеводов, например, накануне, чтобы создать больший запас энергии. Однако не стоит пробовать новые продукты или сочетания, которые вы обычно не употребляете перед пробежкой.
Если арбуз с йогуртом и орехами подошел вашему другу, это не значит, что он идеально подойдет вам перед забегом. Необычное сочетание продуктов в сочетании с нервным возбуждением и сжатым желудком может привести к хаосу в вашем пищеварительном тракте. Вместо того чтобы получить удовольствие от индивидуальной пробежки или забега, вы можете провести день на диване с тошнотой или другими проблемами с пищеварением. Так что лучше переходите на привычные продукты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, а новые оставьте на после беговое вознаграждение.
Что вы должны помнить?
Существует довольно много ошибок, которые вы можете совершить перед пробежкой. И большинство из них могут сделать ваше занятие спортом весьма неприятным. Поэтому старайтесь следить за своим питанием, гидратацией, одеждой и обувью, прислушивайтесь к своему телу и не забывайте заряжать свои любимые гаджеты. Если вы будете держать все под контролем, вы сможете в полной мере насладиться каждой пробежкой.